15分钟瑜伽操教程[1.6G]

想要在忙碌的工作生活中放松身心，15分钟的瑜伽操是个不错的选择。通过简单的体式和呼吸练习，可以有效缓解压力，提升专注力和身体柔韧性。下面分享一个适合初学者的15分钟瑜伽操：

开始时，坐在瑜伽垫上，闭上双眼，深呼吸几次，专注于当下。然后慢慢转移到瑜伽猫式，弯曲脊椎，配合呼吸。接着过渡到下犬式，伸展腿部和脊椎，保持几个呼吸。再来到山式，提醒自己保持姿势挺拔。接着转入战士一式和战士二式，加强腿部力量和稳定性。最后，结束于仰卧风车式，放松全身。这个简短的练习可以让你在繁忙的日程中找到片刻宁静，保持身心健康。