《世界第一的R90高效睡眠法》[PDF][7.8MB][书籍]

R90高效睡眠法是一种由英超曼联的运动睡眠教练精心设计的睡眠方案。这种方法以90分钟为一个睡眠周期，每晚建议完成5个周期，总计7.5小时的优质睡眠。

为了充分发挥R90高效睡眠法的效果，建议设定一个固定的起床时间，并根据这个时间倒推入睡时间。此外，睡前应尽量远离电子产品，以减少蓝光对睡眠的影响。同时，白天的小睡也应引起重视，这有助于提高整体的睡眠质量。

评估睡眠质量的一个有效标准是每周完成的睡眠周期数量。通过坚持这一方法，可以帮助形成稳定的生物钟，促进高效恢复精力，提升日常生活和工作的表现。

总之，R90高效睡眠法为追求优质睡眠的人们提供了一个科学的解决方案。通过合理安排作息时间和注意睡眠环境，您将能够享受更加充沛的精力和清晰的思维。